10 enkla tips för att lindra graviditet förstoppning

Kan du inte komma ihåg sista gången du gick nummer två? Känner du dig snygg, uppblåst och täppt upp? Klicka här för att lära dig att slå din förstoppning under graviditeten.

Uppdaterad 14 september 2018

Kan du inte komma ihåg sista gången du gick nummer två? Känner du dig snygg, uppblåst och täppt upp? Du kanske bara förstoppas.

Men oroa dig inte, mamma, du är inte ensam.

Förstoppning är ett vanligt klagomål bland gravida kvinnor. Det kan till och med vara en av de första tecknen som du förväntar dig. Men det betyder inte att du måste lida. Det finns några saker du kan göra för att få saker att flytta och hålla sig regelbundna igen.

I det här inlägget kommer vi att täcka orsakerna, riskerna och botemedel mot förstoppning under graviditeten. Vi kan till och med informera dig om vilka diskar som anses vara säkra att ta.

Vad orsakar förstoppning vid graviditet?

Förstoppning kan vara ganska obehaglig, men tyvärr mycket vanligt under graviditeten. När din mage blir större ökar trycket på ditt livmoderhals i din rektum bara problemet.

Det finns ett antal skäl som kan vara orsaken till din graviditet förstoppning.

Det kan till och med vara en kombination av dem:

  • Progesteronnivåer: Vad kan du inte klandra på hormoner? Progesteronnivåerna är förhöjda under graviditeten, och detta hormon är känt för att slappna av i musklerna i matsmältningsorganet, vilket leder till att tarmarna passerar långsamt genom tarmarna (källa).
  • Järntillskott: Även om järn är ett viktigt näringsämne under graviditeten, kan förstoppning vara en bieffekt av att bli för mycket. Järntillskott är berömda för att orsaka GI störningar, så du kan behöva prata med din barnmorska eller läkare om att byta till ett prenatalt vitamin med mindre järn. Du kan till och med vara bättre att få järn strikt från livsmedel om du fortsätter att få problem.
  • Dehydrering: Graviditet gör dig mer benägen att uttorka, eftersom din kropp använder mer vatten för att hjälpa till att bilda placentan och fostervåren. Om du är uttorkad kämpar din kropp för att utföra rutinfunktioner, och det kan även leda till några svåra komplikationer.
  • Brist på aktivitet: När magen blir större kan det bli svårare att vara aktiv eller åtminstone vara motiverad, vilket är viktigt för att hålla dig regelbunden.
  • Stress: Graviditet kan vara en stressig tid, särskilt när du kommer närmare och närmare din förfallodag. Din hjärna och din tarm talar fram och tillbaka, och stress kan börja hålla allt upp.

Det finns också en chans att din förstoppning kanske inte är graviditetsrelaterad alls och kan bero på en lågfibrer diet, för mycket mejeri eller ett nytt läkemedel.

Vissa livsmedel som du borde hålla sig borta från om du lider av förstoppning, inkluderar bananer, stekt mat, potatisflis, rött kött, vitt bröd, vitt ris och mejeriprodukter.

Kan förstoppning vara skadlig för min baby?

Förstoppning orsakas vanligtvis inte av oro under graviditeten, men ibland kan det vara ett symptom på ett annat problem. Var noga med att ringa din OB eller barnmorska om du har förstoppning tillsammans med svåra buksmärtor, alternerande med diarré, eller om du passerar något blod eller slem.

Så länge du inte är i arbete, bör det inte skada dig eller din bebis att anstränga sig för att passera en tarmrörelse. Det kan orsaka eller förvärra hemorrojder, vilket är obekväma, men inget att vara alltför bekymrad över.

Denna ökning av trycket, som om du känner att du måste passera en tarmrörelse, kan vara associerad med sammandragning men.

Lyssna på din kropp

Vad är några naturliga förhoppningsmål?

Om du tycker att du har svårt att gå på toaletten, kan du behöva prova de tio graviditetssäkra hemmetoderna för att få saker att flytta igen.

  1. Massor av vätskor: Att dricka mycket vatten hela dagen hjälper till att spola saker igenom. Se till att du får minst tio 8 gram glas vatten om dagen för att ersätta förlorade vätskor.
  2. Flytta: Flytta hjälper saker att flytta! Vandring, simning och yoga är alla bra övningar för din gravida kropp.
  3. Varmt bad: En trevlig varm blötvilja hjälper till att slappna av i magmusklerna och uppmuntra avföring att flytta igenom.
  4. Öka Fiberintag: Högfibrer livsmedel hjälper till att ta bort osmält mat från tarmarna och in på toaletten. Broccoli, bär, bönor, brunt ris och gröna bladgrönsaker gör alla underverk för att hjälpa dig att gå.
  5. Drick citronvatten: Ta saften från en halv citron, blanda den i ett glas vatten och drick innan du lägger dig. Vattnet bidrar till att mjuka avföringen, och citronen har ett högt surt innehåll som fungerar på GI-kanalen för att få saker att flytta sig (källa).
  6. Ät ’P’ Mat: Många ’P’ livsmedel innehåller sorbitol, som fungerar som en naturlig laxermedel. Päron, pommes frites, persikor, ärtor och pumpa fungerar bra för att avhjälpa förstoppning. Jag skulle dricka ett glas prunejuice när jag skulle få säkerhetskopierad när jag var gravid med baby nr 2, och det fungerade varje gång.
  7. Upp din C-vitamin: Höga doser av C-vitamin är kända för att lossna tarmarna. Försök att äta mat som är hög i vitamin C, som broccoli, paprika och jordgubbar, eller lägga till ett tillägg. Var säker på att du inte går över 2000 mg per dag, inklusive ditt prenatala vitamin (källa).
  8. Lägg till i vissa probiotika: De probiotiska stammarna av Lactobacillus och Bifidobacterium uppmuntrar hälsosamma tarmar och hjälper till att reglera matsmältningssystemet. Yoghurt och kefir är båda bra alternativ för att lägga till några hälsosamma tarmbakterier till din kost.
  9. Magnesium: Magnesium leder vatten till avföringen, vilket gör dem mjukare och lättare att passera. Var noga med att du får 350 milligram per dag genom att äta magnesiumrika livsmedel, som mörk choklad, spenat, nötter och fisk (källa).
  10. Använd en Squatty Potty: Vinkeln gör all skillnad när det gäller att pooping, och den squatty potten sätter din kropp i en naturlig hakig position som hjälper till att förhindra töjning, förstoppning och till och med hemorrojder. Dessutom hjälper det dig också att bli redo att trycka under arbetet!

Fortsätt att dricka mycket vätskor, håll dig aktiv och konsumera mat med fiber, probiotika och magnesium under hela graviditeten. Dessa är viktiga för en hälsosam graviditet och hjälper till att hindra din förstoppning från att återvända.

Finns det några OTC-mediciner som jag kan ta?

Om hemmetoder inte fungerar för dig, kan du behöva prata med din läkare eller barnmorska om att prova ett laxermedel eller avföringsmjukmedel.

Här är några överklagande läkemedel som i allmänhet anses vara säkra att ta under graviditeten och din leverantör kan föreslå (källa):

  • Colace (docusatnatrium): Din läkare kommer sannolikt att du försöker avfyra mjukmedel, som Colace, först innan du går till laxermedel. Den aktiva ingrediensen i avföringsmjukgörare absorberas minimalt av kroppen, så det finns mycket liten chans att det kan överföras till eller skada din baby på något sätt.
  • Mjölk av Magnesia (magnesiumhydroxid): Det här är ett mildt laxermedel som du kan behöva försöka om en avföring mjukmedel ensam inte gör tricket. Magnesia mjölk kan ha en yucky smak, men det fungerar som en charm för många förväntar mammor.
  • Metamucil (psyllium): Metamucil är ett annat säkert alternativ som din leverantör kan föreslå. Det är ett bulkproducerande laxermedel som drar vatten i avföringen, vilket gör dem mjukare och lättare att passera. Det används också som ett fibertillskott.

Christine Traxler, MD, BS

Vilka läkemedel ska jag undvika?

Var alltid säker på att undvika polyetylenglykol och magnesiumcitrat medan du förväntar dig, eftersom dessa anses vara läkemedel av kategori C och eventuellt kan skada din baby.

Castorolja bör också undvikas, eftersom det kan orsaka oregelbundna och smärtsamma sammandragningar, vilket kan vara stressigt på mamma och bebis, och eventuellt även leda till arbete. Det kan också leda till att barnet passerar mekonium före leverans, vilket ofta leder till komplikationer efter födseln (källa).

Bekämpa din förstoppning

Att vara säkerhetskopierad är ganska obehaglig, men tyvärr en vanlig förekomst för många förväntade mammor tack vare hormoner, stress och järntillskott. Töjning från förstoppning kan vara obekväma och orsaka hemorrojder, men generellt är inte oroande under graviditeten.

Försök ta ett varmt bad, upping din C-vitamin och ät några pommes frites, päron och papaya för att försöka få saker att flytta igen. Att hålla dig hydratiserad, äta mat med höga fibrer, träna och lägga till några probiotika i din kost hjälper dig att hålla dig regelbunden.

Om hemhjälpmedel inte gör tricket, kan du behöva prata med din leverantör om att ta avföring eller mjölk av Magnesia.

Lider du av förstoppning med någon av dina graviditeter? Vad fungerade bäst för dig att hjälpa till att få saker att flytta? Dela dina erfarenheter med oss i kommentarerna och var noga med att dela det här inlägget med andra förväntade mammor.

Like this post? Please share to your friends:
Föräldrar och barn
Lämna ett svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: