Amning och trötthet – Allt du borde veta

Vill du veta om amning och trötthet? Ja, här pratar vi om varför det inträffar & amp; hur man kan hantera det. Så slappna av och läs vårt inlägg.

Grattis mamma! Så blev du bara en mamma, och du har just upplevt berg-och dalbana som är graviditet. Men om du trodde att de puffiga ögonen och sömnlösa nätterna var över, har du en annan tanke som kommer. Postpartum trötthet är ganska vanligt bland kvinnor, särskilt när de ammar. Men oroa dig inte! Det är inte ett permanent tillstånd och vanligtvis sänker om några veckor.

Och här pratar vi om amning och trötthet – varför det förekommer och hur du kan hantera det. Så, läs bara på vår post nedan:

Vad orsakar trötthet under amning?

Här är några av de möjliga orsakerna till trötthet vid amning:

1. Brist på sömn:

  • Efter din leverans får du inte tillräckligt med vila och sömn på grund av nattmatningen eller byte av blöta blöjor.
  • Det ständiga engagemanget med barnet stör din sömncykel och du lider av trötthet.
  • Din chans att uppleva svår utmattning är hög när din baby har kolik, är en dålig sovare eller behöver bröstmjölk med regelbundna tidsintervaller.
  • De flesta läkare föreslår att du tar en tupplur när den lilla napplar. Du kan också be en familjemedlem eller vän att vaka över din bebis medan du får en strömslap i två till tre timmar.

2. Infektioner:

  • En bröstinfektion som vanligen kan inträffa under laktationsperioden kan också orsaka allvarlig trötthet.
  • Mastit uppträder när din bröstvävnad blir smittad med skadliga bakterier, men sjukdomen påverkar inte din mjölkförsörjning.
  • Förutom trötthet kan mastit även framkalla flera andra obehag som ömhet, rodnad, smärta och hög feber.
  • Sök genast läkarvård när du kommer på något av ovanstående symptom. Läkaren kommer att föreskriva antibiotika för att bekämpa den skadliga infektionen.

3. Sköldkörtelproblem:

  • Postpartum Thyroidit kan orsaka hypertyreoidism, vilket kan orsaka sömnlöshet under amning, och du kan uppleva allvarlig trötthet.
  • Läkaren kontrollerar sköldkörteln och föreskriver mediciner som kan normalisera din sköldkörtelfunktion och hjälpa dig att känna dig energisk.

4. ohälsosam kost

  • Under amning blir det avgörande för dig att ta generös mängd vitala näringsämnen och förbli full av energi.
  • Unhealthy matvanor, som oljig eller skräpmat, kan avta dig och göra dig trög.
  • Försök att äta fiberrika livsmedel, protein, kalcium och järn under din amningsfas.

5. Anemi:

  • En annan orsak till trötthet under amning är anemi. Den blodförlust som uppstår vid förlossningen kan utlösa anemi.
  • För att övervinna anemi måste du ta järntillskott och järnrika livsmedel som bönor, kikärter, linser, magert rött kött, skaldjur och järnförstärkt spannmål (1).

Naturliga sätt att återvinna energi medan amning

Det är ett hälsosamt val att amma ditt nyfödda barn, eftersom din lilla kan få alla näringsämnen som behövs för hennes tillväxt och utveckling. Men amning gör att du ofta känner dig trött, trött och trög.

Här är några effektiva sätt att öka din energi medan du är sjuksköterska:

1. Ät rätt:

  • Du måste ta daglig kost full av friska näringsämnen och mineraler som ger tillräcklig energi till din kropp.
  • Inkludera protein i din kost, eftersom det ökar din energinivå naturligt. Några av de bästa proteinrika matvarorna som du kan äta är magert kött, mjölk, nötter, ost, frön, fisk och baljväxter.
  • Mat som är rik på fiberhalt kan också förbättra din energinivå och hjälpa dig att bli av med matsmältningsbesvär. Några av de bästa fiberrika matvarorna är -vetebröd och pasta, frukter, grönsaker och brunt ris.

2. Drick mycket vatten:

  • Om du dricker mindre vatten kan dehydrera dig och det kan dränera all din energi, vilket kan utlösa trötthet.
  • Under amning känner du törstigare än normalt, och dricka tillräckligt med vatten håller dig energiserad och släcker också din törst.
  • Du bör sikta på att dricka cirka 13 koppar vatten varje dag under amning och håll dig hydratiserad.

3. Övning:

  • Du kanske tror att fysisk aktivitet dränerar din energi och får dig att känna dig trött och trött. Men det är en fel tro, eftersom en frisk övning ökar din energinivå.
  • Ljusutövning under amning höjer din energinivå och hjälper dig att bekämpa trötthet, stress och depression.

När ska man besöka doktorn?

Om du fortsätter att känna dig utmattad och trött även efter att du har gjort en hälsosam livsstil och kostförändringar, behöver du besöka din läkare. Näringsbrister kan ofta orsaka trötthet under amning och läkaren kan ordinera tillskott i enlighet därmed. Postpartum depression kan också göra din trötthet, och du kan förlora intresse för att delta i dina favoritaktiviteter. Tala med läkare om möjliga behandlingar och hur du kan övervinna omständigheterna.

Bästa mat för att bekämpa trötthet under amning:

Här är en komplett lista över supermat som du kan konsumera under amning och övervinna trötthet:

1. Banan:

  • Banan är en rik kaliumkälla som din kropp behöver omvandla sockret till energi.
  • Bananer innehåller dessutom en hög andel hälsosamma näringsämnen som vitamin C, fiber, vitamin B, omega-3-fettsyror och kolhydrater. Alla dessa element hjälper dig att slå ut trötthet, trötthet och uttorkning under amning.
  • De naturliga sockerarter som finns i banan som fruktos, sackaros och glukos tjänar som en snabb energi booster.
  • Du kan säkert konsumera 1 till 2 bananer dagligen eller ens njuta av en utsökt banan skaka eller smoothie för att höja din energinivå.

2. Grönt te:

  • Genom att dricka en kopp uppfriskande grönt te kan du effektivt kämpa med trötthet, speciellt stressen vid hanteringen av ditt nyfödda barn.
  • Grönt te innehåller en hög andel polyfenoler som hjälper till att minska stress, förbättra ditt mentala fokus och öka energin.
  • De grundläggande komponenterna i grönt te kan höja din ämnesomsättning och skydda dig mot flera infektionssjukdomar.
  • För att göra en kopp hemlagad grönt te kan du branta en tsk. av grönt te, i en kopp varmt vatten. Stryk teet i en kopp och lägg till honung för att smaka på det. Drick teet minst 2-3 gånger om dagen, för att känna dig uppfriskande och energisk.

3. Havregryn:

  • Havregryn hjälper till att bekämpa trötthet, eftersom det innehåller kolhydrater av hög kvalitet i form av glykogen. Ingrediensen levererar bränsle till din hjärna och muskler för hela dagen.
  • De energihöjande näringsämnena som finns i havregryn som fosfor, magnesium, vitamin B1 och protein hjälper dig att känna dig energisk.
  • En hög andel fiber, havregryn tjänar som en super mat för att förbättra din matsmältnings hälsa.

4. Yoghurt:

  • Den höga andelen kolhydrater, protein och probiotika som finns i yoghurt bidrar till att bekämpa symptomen på trötthet.
  • Yoghurt hjälper också till att förbättra din matsmältnings hälsa.
  • Du kan äta fettfri yoghurt när som helst på dagen. Om du inte lever smaken av vanlig yoghurt, kan du lägga till några färska frukter och nötter för att förbereda en hemlagad smoothie (2).

Upplevde du svår trötthet under amning? Hur har du övervunnit symptomen? Dela dina erfarenheter med andra mammor här!

Like this post? Please share to your friends:
Föräldrar och barn
Lämna ett svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: