Grekisk yoghurt under graviditet – är det säkert att konsumera?

Letar du efter sätt att inkludera grekisk yoghurt men är förvirrad om sin säkerhet under 9 månadersperioden? Läs om det är säkert eller inte att äta grekisk yoghurt under graviditeten.

Letar du efter sätt att öka ditt näringsintag under graviditeten? Överväger du att inkludera grekisk yoghurt men är förvirrad huruvida det gäller säkerheten under niomånadersperioden? För att få svaren, ska du ge vårt inlägg en läsning.

Grekland är populärt för många saker, en av dem är grekisk yoghurt. Grekisk yoghurt är den mat som motsätter sig ”” om det smakar gott, det måste vara dåligt för dig. ”Yoghurten är ansträngd för att avlägsna vassle och laktos som lämnar den smarta och krämiga produkten bakom sig. Det liknar och smakar som en gräddfil. De flesta människor i Amerika använder nu grekisk yoghurt som ersättning för gräddfil, på grund av sin rika struktur.

Kan du äta grekisk yoghurt när gravid?

Ja, grekisk yoghurt kommer att göra en näringsrik tillsats till din kost. Det kommer att leverera alla näringsämnen som du behöver dagligen. Men du måste se till att det görs med pastöriserad mjölk. Grekisk yoghurt med unpasteuriserad mjölk kan innehålla Listeria, en bakterie som kan passera placentan, vilket leder till en potentiellt livshotande infektion för barnet. Det kan också orsaka missfall.

Fördelar med att äta grekisk yoghurt under graviditeten:

1. Vitamin Rich:

Grekisk yoghurt innehåller en mängd vitaminer som hjälper till att komplettera vad du behöver för en hälsosam graviditet. Den innehåller 1% av det dagliga kravet på vitamin A, ett näringsämne som är nödvändigt för barnets ögon. Chobani, ett grekiskt yoghurtmärke ger dig 2% av ditt dagliga C-vitaminbehov.

2. Kalcium:

Kalcium är ett mineral som du behöver i stora mängder under graviditeten. Det hjälper till att bygga barnets ben, tänder och naglar. Om du inte konsumerar tillräckligt med kalcium kommer din baby att tömma vad han behöver från dina butiker. Det kan leda till en brist på kalcium i din kropp. Kalcium är synonymt med grekisk yoghurt. En 1 kopp servering av grekisk yoghurt ger dig 20% av ditt dagliga kalciumbehov.

3. Protein:

Vi vet alla att protein är ett näringsämne som du behöver i dubbel mängd under graviditeten. Det fungerar som byggstenar av celler i babyens utvecklings kropp. Protein stöder också barnets utveckling och ger dig all den energi du behöver för att odla en hälsosam människa. Grekisk yoghurt innehåller den dubbla mängden protein som de vanliga sorterna av yoghurt. En 7 oz. Paket med grekisk yoghurt innehåller 20 gram protein, och de smakrika sorterna innehåller 12 gram protein.

4. Behandlar uppblåsthet:

Grekisk yoghurt kan lösa problemet med uppblåsthet under graviditeten. Matsmältningsbesvär och gastrit är en vanlig fråga under graviditetens tredje trimester. Att förbruka yoghurt tillsammans med måltider hjälper dig att äta de svåra att smälta matarna bekvämt.

5. Kontroller Vikt:

Grekisk yoghurt innehåller mindre socker än vanlig yoghurt, vilket gör det perfekt för kvinnor att titta på deras vikt. De höga mängderna protein i grekisk yoghurt kommer att mätta dig längre. Det kommer att bota din hunger mellan måltiderna när du försöker gå ner i vikt. Det kommer också att kontrollera dina begär för skräpmat.

6. Prebiotics:

Grekisk yoghurt innehåller också en bra mängd prebiotika. Prebiotika är bakterier och jäst som trivs i tarmarna. Dessa bakterier främjar bra bakterier i tarmen som kommer att gå långt för att hålla dig frisk. Dessa friska bakterier hindrar problem som irritabelt tarmsyndrom och diarré. Prebiotika i grekisk yoghurt främjar också tarm och vaginal hälsa.

7. Förbättrar benhälsan:

Grekisk yoghurt innehåller näringsämnen som magnesium, kalcium, kalium och fosfor, som arbetar tillsammans för att främja friska ben hos gravida kvinnor. Det kommer också att hjälpa dig att undvika osteoporos på vägen. Så du behöver inte längre ta över kosttillskott för att möta ditt kalciumbehov. En servering av grekisk yoghurt om dagen kommer att räcka.

8. Det är en bra källa till vitamin B12:

Vitamin B12 hjälper till i utvecklingen av hjärnan hos barn, och den grekiska yoghurt är chock full av den. Kvinnor väljer oftast vitamin B12-tillskott för att korrigera deras vitamin B12-nivåer, men grekisk yoghurt är ett kraftfullt naturligt alternativ.

9. Jod:

Grekisk yoghurt är en utmärkt jodkälla. Gravida kvinnor behöver jod i stora mängder för att främja hjärnans utveckling av fostret. Det bidrar också till att sköldkörteln fungerar.

10. Förbättrar Digestive Health:

Grekisk yoghurt innehåller acidophilus bakterier, vilket är oerhört viktigt för din matsmältnings hälsa. Det bekämpar bakterier som orsakar diarré.

11. Kontrollerar blodtryck:

Lågt blodtryck är ett vanligt tillstånd under graviditeten. Ett av de bästa sätten att hålla blodtrycket i kontroll är att äta grekisk yoghurt. Grekisk yoghurt innehåller kalium, magnesium och kalcium som hjälper till att sänka högt blodtryck.

12. Natrium:

En hög mängd natrium är ett stort nej under graviditeten. Det kan orsaka högt blodtryck och kan till och med öka risken för hjärtsjukdom. Så om du letade efter en mat som låg i natrium, var grekisk yoghurt det bästa valet. Grekisk yoghurt har en fyllig smak utan hög natriumhalt. Faktum är att den innehåller halva natrium som den vanliga sorten.

Grekiska Yoghurtrecept:

Här är tre enkla grekiska yoghurtrecept som du kan njuta av under graviditeten utan att känna dig skyldig.

1. Kakadeg:

  • oz av grekisk yoghurt.
  • 1 tesked jordnötssmör.
  • 1 tsk honung.
  • ¼ tsk vanilj extrakt.
  • 1 skålade tesked chokladflis.
  1. Blanda grekisk yoghurt med honung, jordnötssmör och vanilj extrakt. Topp med chokladflis och servera.
  1. Strawberry Shortcake Grekisk Yoghurt.

2. Grekisk yoghurtpannkaka:

  • 3 gram grekisk yoghurt
  • ½ kopp allmjölksmjöl
  • 1 tsk bakpulver
  • 1 stort ägg
  • ½ kopp blåbär
  1. Blanda ägg och yoghurt i en skål tills den är jämn. Tillsätt mjöl och bakpulver och blanda väl.
  1. Förvärm en panna och spraya lite olja på den. Skaka smeten i pannan och sprid för att skapa en jämn cirkel.
  1. Tillsätt pannkaka med blåbär och koka i ca 3 minuter tills guldbrun i färg.

Så gå till snabbköpet, laga upp den här näringsrika maten och få dess största fördel. Har du ätit grekisk yoghurt under graviditeten? Vad berättade din gynekolog om gravid yoghurt under graviditet? Berätta för oss genom att kommentera nedan.

Like this post? Please share to your friends:
Föräldrar och barn
Lämna ett svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: