Hur man hanterar intag av proteinrika livsmedel under graviditeten?

När du är gravid, ökar dina kostbehov och så behöver ditt protein. Läs här för att veta hur man hanterar proteinrika livsmedel under graviditeten.

När du är gravid, ökar dina kostbehov och så behöver ditt protein. Under dessa speciella månader borde du konsumera runt 75 g till 100 g protein varje dag för att säkerställa en hälsosam fosterutveckling. Protein är också viktigt för utveckling av livmodervävnader och bröst.

Otillräckligt proteinintag under graviditeten kan ta en boll på barnets hälsa och ha negativa effekter på hennes hjärnans utveckling. Du måste se till att ta minst 60 g protein varje dag för att njuta av en säker och hälsosam graviditet.

Proteinrika livsmedel under graviditeten:

Låt oss ta en titt på livsmedel som är rika på protein som du kan ta under graviditeten.

  • Mejeriprodukter är en bra källa till protein. Du måste se till att du tar yoghurt, ägg, mjölk, ost och paneer varje dag i din kost.
  • Nötter och frön är också bra proteinkällor. Du kan prova Brasilien nötter, pistaschmandlar, kokosnötter, hasselnötter och mandel för att få din dagliga dos av protein. Fröer som solros, sesam och pumpa är också hälsosamma alternativ.
  • Kikärter, delade ärter, linser, sojaprodukter, njur- och mungbönor är några andra alternativ som du kan försöka.
  • Havre anses vara mycket bra källa till protein. Du kan också prova kakor, muffins och pannkakor av havre.
  • En proteinrik kost kommer att hålla blodsockernivån i kontroll och erbjuda den mycket energi som krävs. Protein är känt för att vara byggnaden ”block of life”. Eftersom du bygger ett annat liv måste du se till att du tar tillräcklig omsorg för henne.

Proteintillskott under graviditeten:

Förutom att försöka få de naturliga proteinkällorna, kan du också leta efter de tillskott som finns i form av vätska. Så här kan du dra nytta av dem:

  • Du kommer att få de mycket krävda näringsämnen som du behöver mycket under graviditeten.
  • Det är ett bra sätt att övervinna morgonjuka och andra matsmältningsbesvär.

Se dock till att du tar kosttillskotten efter samråd med din läkare. På så sätt kommer du att veta om rätt mängd du behöver.

Protein i din sista trimester:

Du måste få din fulla kvot av protein under din sista trimester. Ta en titt nedan:

  • Detta är fasen när hjärnan hos ditt barn utvecklas snabbt.
  • Du måste vara försiktig med ditt intag av omega 3-fettsyror, DHA för att minska risken för depression efter delummen.
  • Fisk, fjäderfä och magert kött är några av de bästa proteinrika matvarorna under graviditeten som du kan försöka nu.

Du måste vara försiktig med ditt fiskintag under graviditeten, eftersom vissa av dem inte är säkra för konsumtion. Fisk som kålmak, kungmakrill, svärdfisk och haj är höga i kvicksilvernivå och kan påverka hjärnans utveckling av ditt foster. Se till att du undviker dem. Enligt FDA: s rekommendationer måste du konsumera 1 uns fisk på detta stadium, men detta måste efter samråd med din läkare.

Om du är osäker kan du kontakta en nutritionist för att förbereda ett graviditetsdiagram för dig.

Tecken på proteinbrist:

Det finns några tecken i samband med lågt protein under graviditeten. Du måste vara medveten om dem och ta en andra titt på din kost om du upplever dem.

Här är några av tecknen:

  • Viktminskning
  • Frekventa infektioner
  • Allvarlig vätskeretention
  • Muskeltrötthet

Kom ihåg:

  • Tala med din läkare om du får några av dessa symtom i någon fas av graviditeten.
  • Tänk på dina barns växande behov och införliva protein med god tro i din dagliga kost.
  • Om du är vegetarian införliva sojaprodukter, bönor, nötter, linser och mejeriprodukter för att möta dina dagliga krav.

Moms delar med oss den typ av mat du åt mest för att möta dina proteinbehov under graviditeten i kommentarfältet nedan.

Like this post? Please share to your friends:
Föräldrar och barn
Lämna ett svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: