Teenage Stress: Symptom och ledningstips

Är du tonåring så stressig? Läs här de gemensamma orsakerna, tecknen, stresshanteringsaktiviteterna och några tips för att hantera tonårsstress och spänning.

Yale University-certifierad expert på Child Rearing

Kliniskt granskad av Dan Martin (M.Sc) 21 december 2018

En undersökning av American Psychological Association 2014 visade att tonåringar är mer stressade än vuxna (1), vilket är ganska alarmerande för föräldrarna. Teen stress är inte ovanligt. Men det kan och bör hanteras innan det förvärras. Även om det kan finnas många orsaker till stress i tonåren, kan de hanteras med lite tålamod från föräldrarna. Här diskuterar MomJunction allt du behöver veta om stress bland tonåringar.

Teen stress – vad är det?

Din dotter / son har en viktig tentamen där han eller hon måste göra poäng mindre än en A. De har precis en vecka att förbereda sig för det. Genom veckan kommer din tonåring och kanske du, troligen att uppleva ångest, oro, ökad hjärtfrekvens, irritabilitet, ilska och mer. Strax före provet kan ditt barn även få denna ”fjärilar i magen”. Hon är så rädd att hon kommer att misslyckas att hon vill springa och gömma – allt annat än ta det testet!

Det är ett exempel på stress.

Stress är hur kroppen svarar på krävande eller hotande upplevelser. Du känner dig stressad när du är under press för att göra något eller när du måste hantera en negativ situation. Stress aktiverar också svaret ”fight or flight”.

Flyg eller kampsvar och tonåringar

När en person står inför ett upplevt eller överhängande hot eller är extremt stressad utlöses det automatiska svaret ”flyg eller kamp”. Detta svar spelar en viktig roll i hur vi hanterar stress: det förbereder kroppen att antingen bekämpa hotet eller fly från det.

När flygningen eller kampläge aktiveras, skickar amygdalen (neuroner i hjärnan) en nödsignal till hypothalamus, som är hjärnans kommunikationscenter. Hypothalamus skickar ett svar på binjurarna genom det automatiska nervsystemet, vilket aktiverar sympatiskt nervsystem (2).

Binjurerna frigör plötsligt adrenalin i blodet, vilket i sin tur släpper ut blodsocker och skickar energi till alla delar av kroppen. När detta händer ökar individens hjärtfrekvens, eleverna dilaterar, kroppen börjar skaka och huden spolas eller blir blek. Personen stannar i detta tillstånd i 20 till 60 minuter innan han återvänder till ett normalt, avslappnat tillstånd.

Tonåringar upplever detta svar på stress som vuxna gör, och det är normalt så länge som svaret inte sträcker sig till långa perioder. Små doser av ”flight-and-fight” -svaret är väsentliga och hjälpsamma. Det svaret är det som hjälper dig anka i tid från att bli slagen av en boll eller flytta ur vägen för ett kommande fordon precis i tid!

Fortsätt läsa för att veta hur man identifierar om tonåren är stressad.

Tecken på tonårsstress

Stress kan manifestera sig på olika sätt, mest känslomässigt och fysiskt. Du kan också säga att någon är stressad av hur de beter sig. Effekterna av stress på tonåren kan vara många; några av dem listas nedan.

1. Emosionella tecken

Människor som är stressade är inte det mest upphetsade partiet. De är olyckliga och kan tyckas deprimerade. Stressade tonåringar kan också verka upprörda, oroliga, avskilda och irriterande. De blir arg och överväldigade enkelt genom enkla saker och kan också känna sig hjälplös och hopplös om situationen. Nästa gång din tonåring snapar på dig utan anledning, kan du veta att han är stressad.

2. Fysiska tecken

Fysiska tecken på stress i tonåringar inkluderar trötthet eller trötthet, huvudvärk, förstoppning, illamående och yrsel, hjärtklappningar och aptitlöshet. Din tonåring kan också förlora intresse för sport och andra fysiska aktiviteter. Vissa tonåringar kan förlora eller gå ner i vikt, medan tjejer kan uppleva en förändring i sin periodcykel.

3. Beteendeförändringar

Din tonåring kan också verka snygg och visa nervösa vanor som nagelbett, rastlös pacing, rör sig ständigt och så vidare. Att gråta, isolera sig från vänner och familj, vara humörlig eller lätt irriterad, inte störd om sitt utseende, och inte visar lika mycket intresse för aktiviteter som ger dem nöje kan också indikera stress.

4. Kognitiva symptom

Stress i tonåren kan också påverka deras kognitiva förmågor som minne. Du kanske tror att din tonåring försummar sina sysslor eller är vårdslös, men för allt du vet kan han ha stressat och glömt det. Andra kognitiva symptom innefattar att vara irrationell, oförmåga att fokusera, negativt perspektiv och dålig bedömning.

Ibland kanske du inte kan identifiera om din tonåring är stressad eller bara är en ”tonåring”. I sådana fall kan ett tonårstesttest vara ett bra alternativ. Du kan få dem att ta ett online-test eller ta en i skolan. Tvinga inte dem att ta sådana tester och uträtta dem inte. Gör det istället en rolig aktivitet som alla i familjen deltar i.

Till skillnad från vad du kanske tror är stress bra om det motiverar dig att fungera bättre (3). Det kan också hjälpa dig att identifiera ett underliggande problem. Mental stress eller spänning som din tonåring går igenom kan hanteras enkelt, bara om du vet vad som orsakar det.

11 Orsaker till tonårsstress

Ofta är det inte de vardagliga saker som kan vara stressiga. Om din tonåring stressas kan det bero på en eller flera stressorer som anges nedan.

1. Akademisk stress

Trycket för att fungera bättre akademiskt är en av de vanligaste orsakerna till gymnasiestress. Tonåringar oroar sig ofta för många saker som att slutföra skolarbete, projekt och rapporter, studera för en tentamen och om vilka högskolor de ska tillämpa. Denna typ av tryck är bra när det uppmuntrar din tonåring att få bättre betyg i skolan. Men om det påverkar deras kognitiva förmåga och tar en vägtull på deras hälsa, är det ett bekymmer.

2. Fysisk stress

Fysiska förändringar kan också vara en orsak till stress bland tonåringar. Ungdomar går igenom vissa känslomässiga och fysiska förändringar som kan lämna dem förvirrade och stressade. Att inte veta vad som händer med kroppen och varför de känner ett visst sätt under puberteten kan vara en orsak till en sådan spänning. Också en överdriven belastning på kroppen kan lämna din tonåring trött och mentalt stressad.

3. Social stress

Socialt liv är avgörande för tonåringar, och de kan ha ett bestående behov av att accepteras av sina kamrater genom att vara i de populära ”grupperna”, delta i fester och hänga med sina vänner. De kan ge större betydelse åt vänner än familj.

Peer press är en social stressor, där tonåringar har ett behov av att accepteras av sina kamrater och är motiverade att prova nya saker som att dricka, röka och göra droger. De är under konstant tryck för att klä sig på ett visst sätt, prata tonårsspelen och vara ”cool”. Ofta betyder inte allt detta att tonåringar måste lägga undan sina sanna själar och låtsas vara någon de inte är, vilket kan vara en mycket stressig upplevelse.

I den processen skapar de en accepterad social bild och är under konstant tryck för att upprätthålla det. Att försöka hitta en balans mellan sin bild och en skapad är inte en lätt uppgift och kan vara stressande.

Utöver det ovanstående kan problem med vänner, mobbning och romantiska relationer också vara en orsak till stress bland tonåringar.

4. Stress på grund av familjeproblem

Allt som påverkar familjen påverkar tonåringen direkt. Orimliga förhoppningar från föräldrar, äktenskapsskillnad mellan föräldrar, familjemedlems sjukdom eller ansträngd relation mellan syskon är alla faktorer som kan påverka en tonåring.

Syskon rivalitet är ännu ett familjeproblem som kan stressa tonåren. Skillnader mellan syskon är normala, men om det går upp några hak och blir krig, kan det vara stressigt för båda parterna. Tonåringar kan utveckla känslor av svartsjuka och hat för sina yngre syskon som får större uppmärksamhet från föräldrarna. Undvik att ta sidor med barnen för att förhindra en sådan situation.

5. Finansiell stress

Pengar är inte något som bara bekymrar vuxna. Tonåringar är mer stressade över ekonomin eftersom de inte kan göra mycket om det. Studier visar att barn från låginkomstfamiljer hanterar fattigdomsrelaterad stress nästan hela tiden och blir oroliga tonåringar och vuxna (4).

Om din familj går igenom ekonomiska problem kan det också vara en stressor för din tonåring. Tonåringar kan oroa sig för collegeundervisning och stipendier, vilket kan vara mycket stressigt. Medan det är okej att låta din tonåring veta om du försöker få båda ändarna att träffas, bör du inte belasta dem med för många detaljer.

6. Traumatiska händelser

Att hantera traumatiska händelser som olyckor, sjukdom eller död hos en älskad, fysiskt eller psykiskt missbruk kan få en mycket allvarlig inverkan på en tonåring. Döden kan skapa en känsla av förlust och rädsla för att förlora allt och allt, lägga stress på smärtan. Ibland kan det vara traumatiskt för ungdomar att bryta sig upp med en romantisk partner. Det är alltid en bra idé att hålla ögonen på din tonåring i kölvattnet av sådana händelser.

7. Drastiska förändringar i livet

Ungdomar får inte omfamna förändring så fort som vuxna gör. Drastiska förändringar som att flytta till en ny skola eller stad, tillägg av nya medlemmar till familjen, såsom en förälder, step-syskon, etc., kan göra tonåren obehaglig. Att inte veta hur man ska hantera förändringar och sättet att uppfylla förväntningarna hos föräldrar eller lärare kan göra livet mycket stressigt för tonåren.

8. Romantiska relationer

Pojkar och tjejer i gymnasiet oroar sig ofta för att inte ha en pojkvän eller flickvän när alla sina vänner gör det. Förväntningar från partnern, få för lite eller för mycket uppmärksamhet från partnern och förvirringen orsakad på grund av spirande sexuella känslor är bara några saker om romantiska relationer som kan få dem stressade.

9. Dålig självkänsla

Tonåringar har många frågor och tvivel om de olika känslor och fysiska förändringar de går igenom. Självtvivel eller dålig självkänsla är det värsta bland dem. Hur du behandlar din tonåring kan också ge upphov till självtillit och dålig uppfattning om själv.

10. ohälsosam konkurrens

Konkurrens bland kamrater i skolan är vanlig. Studenterna brukar njuta av hälsosam konkurrens inom akademiker, sport och extracurricular aktiviteter. Konkurrensen är bra och hälsosam så länge det bara uppmuntrar dem att utföra bättre och förbättra sina betyg. Men om det ger upphov till negativa känslor som svartsjuka och vrede, lägger det bara till den nuvarande akademiska stressen.

11. Dålig tidshantering

Ett vanligt klagomål som dina tonåringar gör är att de ”inte har tid” för någonting. Det finns aldrig tillräckligt med tid för frukost, för skolarbete eller hushållssysslor. Dålig tidshantering är ännu en orsak till stress bland tonåren. De får lätt distraherad av teknik och media, vilket äter upp mestadels tid. Innan de inser, är de kvar med lite tid att slutföra vad som behöver göras. Resultatet – en stressad tonåring.

7 tips för tonåringar att hantera stress

Det finns ingen mening att betona om stressen som din tonåring genomgår. Hjälp din tonåring att hantera stress med dessa enkla lösningar.

1. Sova

Mellan skolarbete, samhällsliv och hem har ungdomar lite tid att få ordentlig sömn. De tenderar att stanna sent på kvällen och komma ut ur huset mycket tidigt. Avkoppling är nödvändig för avbelastning. När kroppen är avslappnad, slappar sinnet också och föryngras. En hel natts sömn kan hjälpa din tonåring att hantera stress bättre. Korta tuggor mellan uppgifter kan också minska stressen.

2. Fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet är en av de bästa stressavlastarna hos tonåringar. Ingenting slår på stress som en körning. När du är stressad, gå en promenad eller bara slå på gymmet – du kommer att må bättre efteråt. Uppmuntra dina tonåringar att träna eller ta upp en sport för att hålla sin kropp och sinnet frisk för att slå stress.

3. hälsosam kost

En hälsosam diet är nödvändig för att lindra spänningen som kroppen ackumuleras. En balanserad kost som innehåller ett gott intag av frukt, grönsaker och mjölk och proteinfoder håller din tonåring frisk. När din tonåring är stressad tenderar de att äta skräpmat som pizza, hamburgare, korv och glass. Byt ut sådan mat med friska alternativ som avokado, bär, mörk choklad, mjölk och kalkon.

4. Stöd från föräldrarna

Att hantera en tonåring kan vara utmanande som den är. De blir värre när de stressas ut. Att bli arg på dem och straffa dem för deras beteende när de stressas kommer inte att hjälpa till. Om du vill hjälpa din tonåring att hantera bättre stress måste du vara där för dem och stödja dem genom det, och inte göra det svårare för dem.

5. Fokusera på positiva resultat

När vi är stressade är det lätt att fokusera på vad som går fel. Vi tenderar att oroa oss för vad vi inte har och vad vi inte kan göra. Stress kan förvärras när tonåren utvecklar ett mönster av negativt tänkande och fokuserar på allt som är fel. Det kan inte vara lätt att vara positiv mitt i vad som känns som en kris, men du kan hjälpa din tonåring genom att påminna dem om deras styrkor och hur de kan använda dem för att hantera situationen bättre.

6. prata om det

Uppmuntra dina tonåringar att prata om vad som oroar dem. Talk är terapeutisk och en av de mest effektiva stressavlastarna också. Att prata om ett problem eller diskutera hjälper också dig att hitta en lösning för det tidigare. Det viktigaste du bör göra som förälder är att lyssna på dina tonårs känslor och se vad du kan göra för att underlätta för honom.

7. Gör vad som gör dig lycklig

Vad som gör dig glad kan inte stressa dig. Låt din tonåring göra vad hon eller han tycker om att lindra stress. Det kan vara något så enkelt som att lyssna på musik, spela ett spel eller titta på en film.

Stresshanteringsaktiviteter för ungdomar

Tonåringar och ungdomar kan också använda hjälp av dessa aktiviteter för att hantera stressen bättre.

  • Andningsövningar: Djupa andningsövningar (mage andning) slappna av kropp och själ. Andningsövningar kan hjälpa till att balansera tillbaka till nervsystemet, och även främja mindfulness.
  • Mindfulness: Det är konsten att fokusera på idag. När du är överväldigad av dina tankar och känslor, ta ett djupt andetag och ta en titt runt dig. Försök att tänka ingenting – fokusera på vad du ser. Du kan också öva uppmärksamhet genom att fokusera på ditt andetag, kroppsförnimmelser eller vad du hör. Denna enkla aktivitet ger dig en paus från dina tankar och slappnar av dig.
  • Kreativ visualisering: Visual imagery är ett kraftfullt verktyg som kan användas för att komma ur negativt tänkande som skapar stress. Sitt i ett lugnt ställe i ditt rum. Stäng dina ögon och lyssna på ljuden runt. Försök att bli uppmärksam. Nu bild hur den idealiska situationen skulle vara. Tänk på hur du skulle känna och vad du skulle säga. Håll den tanken i en minut eller två – upplev det i ditt sinne. När du öppnar dina ögon kommer du tillbaka i den verkliga världen, men med ett nytt perspektiv.
  • Samfördelning: När du och dina vänner är stressade kan du prova den här aktiviteten. Med delning kan du dela dina känslor och tankar på ett strukturerat sätt. Det hjälper dig också att utveckla dina lyssningsförmåga.
  • Tyst boll: Det här är ett spel som dina tonåringar kan spela i en grupp. Ta en lätt boll, till exempel en Nerf-boll som enkelt kan kastas. Målet med spelet är att vara tyst när du kastar eller tar emot bollen. Den som gör ljud eller saknar en fångst är ute. Verksamheten tvingar dem att fokusera på att fånga bollen och hindrar dem från att tänka på vad som stör dem.
  • Frysdans: Det här är en rolig aktivitet som en grupp tonåringar kan spela för att de-stressa sig själva. Samla tonåringarna i ett rum och spela lite musik. Deltagarna måste dansa till låtarna och frysa i vilken position eller hållning de befinner sig i när musiken slutar.

Tonåringar bör också uppmuntras att använda arbetsflöden för stresshantering – som kan hjälpa till.

Teenage stress statistik och fakta

Visste du att mer än 25% av ungdomarna upplever ”extrem stress” under skolåret? En studie av American Psychological Association (APA) fann att över 31% av tonåringarna känner sig deprimerade eller ledsna på grund av stress.

  • 59% av tonåringarna sade att tidshantering var en signifikant stressor.
  • 40% av tonåren rapporterade att de var irriterande och arg på grund av stress.
  • 35% av dem kunde inte sova på natten, medan 23% hade förlorat sin aptit på grund av stress.
  • Många tonåringar upplevde också fysiska förändringar – 36% kände sig trötta eller trötthet, medan 32% hade huvudvärk och 21% hade ont i magen eller matsmältningsbesvär.
  • För flickor var utseendet en signifikant källa till stress, med 68% av tjejerna som känner sig så. Endast 55% av de undersökta pojkarna tyckte att deras utseende var en stressor.
  • Videospel (48%) var den första aktiviteten för att slå på stress, och på Internet (43%) var den andra.
  • 28% av tonåren spelade sport och 37% utövas för att hantera stress bättre.

Även om dessa siffror kan verka som tonåringar är under mycket press, är vissa experter oense. Michael Bradley, en Pennsylvania psykolog, säger att tonåringar blir stressade när någon kräver att de gör något de inte vill göra (5).

Tänk på att inget kan eliminera stress. Du kan bara hantera det bättre för att förhindra att det tar över ditt liv. Ju tidigare dina tonåringar lär sig att hantera stress, desto bättre kommer de att hantera det i sitt vuxna liv.

Like this post? Please share to your friends:
Föräldrar och barn
Lämna ett svar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: